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预防糖尿病,从你我做起!

2015-08-07 10:41 阅读次数:1058

近年来,糖尿病的发病率越来越高,并向年轻化的趋势发展,数据显示我国糖尿病病人位居全球第一。目前,中国糖尿病患者人数高达1.14亿,糖尿病的高发不仅对国家造成了严重的负担,还严重危害着百姓的健康,因此,预防糖尿病成了我们的当务之急。

糖尿病发生的危险因素很多,如家族史、不良的饮食习惯、体力活动减少、肥胖、大量饮酒、精神紧张等,其中最重要的一个因素就是当代人的饮食不规律,因此,预防糖尿病应首先从健康的饮食开始。

第一:定时定餐。切忌暴饮暴食或长期空腹。胰岛素是机体内唯一降低血糖的激素,同时促进糖原、脂肪、蛋白质合成。若长期饮食不规则会影响胰岛素的分泌,从而导致糖尿病的发生。

第二:科学选食。日常选择升糖指数低的蔬菜,如黄瓜、西红柿、青菜、芹菜等;水果如柚子、猕猴桃,蛋白选择优质蛋白如瘦肉、鱼类等,主食最好选择粗粮。水果和蔬菜含有丰富的膳食纤维,能一定地降血糖、降血脂、控制肥胖、减轻体重等功效,并可增加饱腹感,同时,还可保持大便通畅。

第三:饮食宜清淡,少盐。每日食盐量应低于6克。国外专家在实验中发现,食物中的钠含量与淀粉消化、吸收速度和血糖反应有着直接的关系。食盐可以通过刺激淀粉酶的活性而加速对淀粉的消化,并加速小肠对消化释出的葡萄糖的吸收。

第四:少吃零食。随着社会经济的高速发展,市面上出现的零食各式各样,越来越多的人选择用零食当主食,但零食里存在着大量的脂肪、添加剂、味精等,从而导致身体出现发胖、营养不良、内分泌紊乱的现象,大大地增加了糖尿病的风险产生。

第五:戒烟酒。有资料报道说,尼古丁和酒精会使血糖升高,尿糖增加,加重糖尿病的病情。

截止2013年,糖尿病已经成为威胁我国公民健康的头号杀手,有效地预防糖尿病,提升我国公民的整体健康水平是我们每一个人的责任,若不采取积极的预防措施,我们当中的每一个人都有可能成为糖尿病患者的一员,预防糖尿病,从你我做起!

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