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颈椎病(项痹病)健康宣教①

2015-01-01 09:26 阅读次数:5389

【自我调护】

1、注意起居有时,生活环境适宜,适当运动,不能过劳,保持乐观心态。

2、平时低头体位工作或学习1~2小时候,应注意休息或活动颈部,避免颈部突然旋转、长时间一个姿势工作及肩负、手提重物。可适当选择做10分钟的广播体操以消除颈部疲劳。

3、夏季尤其注意避免风扇或空调冷风直吹颈肩部,天气变化及时添衣御寒,睡觉时用较低而松软的枕头垫在枕项部。

【注意事项】

1、睡觉时不要使用较高的枕头。

2、注意颈部的保暖,避免受凉、淋雨。

3、注意颈部劳累,不做或少做颈部旋转动作,勿长时间伏案工作。

4、锻炼身体,可做广播体操、太极拳等全身锻炼。

【颈部功能锻炼操】

预备式:身体自然站立,双眼平视前方,双手叉腰

1、拔项法:坐位或站立位,双手叉腰,低头看地,闭口使下颌尽量贴近前胸,停留片刻,然后抬头两眼看天,仍停留片刻。反复进行,以不感到难受为度。

2、回头望月:头颈向左(右)后上方伸展至极限位,之后尽力向该方向牵拉,保持3~5秒,还原。

3、与项争力:先作立正姿势,两脚稍分开,两手撑腰,练习时:①头颈向右转,双目向右方看;②还原至预备姿势;③低头看地(下颌能触及胸骨柄为佳);④还原。动作宜缓慢进行,以呼吸一次作一个动作为宜。

4、“米”字操:以头为笔头,用项作笔杆,按下述顺序反复书写“米”字。准备动作同一套,整套操连续做,不分节。

“米”字操动作较大,病情较重者,应循序渐进,逐步加大运动量,即可先做一些简单的预备运动,比如颈椎操或者缩颈揉肩操,然后再做“米”字操。做操的时候动作宜柔和,切忌用力过猛。颈部运动操一般每天做1~2次,见缝插针,根据个人情况灵活安排运动时间,运动量因人而异,一般以操后感觉头、颈、肩部轻快、舒适就好。每天坚持做一下,持之以恒,会得到比较良好的运动疗效。

【禁忌症】

严重的脊髓型颈椎病患者、颈部活动容易出现眩晕者,以及有急性神经根性症状的患者应慎用。

【颈椎病患者的节律性稳定锻炼法】

颈椎病患者的节律性稳定锻炼法是指医生和患者同时介入进行的一种锻炼方法。此法可使患部软组织延长到正常范围,减少关节周围的纤维性挛缩,达到姿势和颈部功能得以改善的目的。由于这种锻炼方法是逐步加强、医患共同结合的方法,因此安全易行,且极其有效。

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