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偏方治疗失眠因人而异 个体化中医调理才是关键

2015-08-28 18:56 阅读次数:2681

现代生活节奏快、工作压力大、无规律的生活方式,导致睡眠障碍已经成为越来越多的困扰,并严重影响工作和生活质量。据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果显示,中国成年人失眠发生率为38.2%,高于国外发达国家的失眠发生率。其中,北京、广州等大城市有睡眠障碍的人更是占到六成以上。那么失眠、难以入睡、睡觉容易醒这些睡眠障碍对人的影响有哪些呢?又该如何去调理呢?带着这些问题,家庭医生在线小编走访了南方医科大学中西医结合医院彭康教授,请他来为各位网友支招这些关于睡眠的问题。

长期失眠对人体有何影响

“人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过,5天不睡眠,人就会死去,睡眠是人的生理需要,是作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。”彭康教授一开始就为家庭医生在线网友指出睡眠的重要性。

那么临床上常见的睡眠问题有哪些呢?对身体又有何影响呢?彭康教授告诉我们,常见的睡眠障碍有几种:失眠、入睡难、容易醒、做梦多。引起失眠的原因很多,有些是神经衰弱,还有些是脑的供血不足,血压低,想的事情多,加上情绪方面的问题,就会出现入睡难的问题 ,每个人情况不一样,调理也是不一样。失眠还有很多就是因为放不下。

睡眠质量不好会对人的精力恢复带来很大影响,一开始会觉得记忆力差,反应慢,长期下去,会影响人的情绪,容易产生焦虑,抑郁的情绪,严重一点的会出现精神方面的问题。此外,对身体各个系统都会有影响,例如,心脑血管的影响,会容易头晕,胸闷,心悸等等,对内分泌系统的影响,例如,女性会容易造成月经不调。

吃安眠药不是最佳选择,建议先中医调理

长期睡不好觉,会让人很难受,于是有些人没办法就只有求助于安眠药,就为只为了能睡上一宿。然而,吃安眠药久而久之会对身体有影响吗?吃安眠药的睡眠质量和正常睡眠相比,有区别吗?

“吃安眠药入睡的睡眠质量和自然入睡还是有一定差别,睡眠质量还是不好。”彭康教授告诉家庭医生在线小编,而且,长期吃安眠药的话,会存在药物依赖,药量会不断增加,这样长期以往,毒副作用会慢慢出现,这些药都作用于人体中枢神经系统,渐渐会派生其他方面的影响,例如,有的人吃多了,慢慢会有一些很怪异的想法出来。

中医治疗失眠,主要是注重整体调理,希望通过全身调理把病人安眠药减量或停掉,慢慢的逐步把中药也去掉,从而恢复自然的睡眠状态。不过,中医调理因人而异,每个人的情况不一样,调理的时间不同,效果也会不同。

偏方治疗失眠因人而异,切忌盲从

网上流行了很多治疗睡眠的偏方,例如:睡前放一把小葱在枕头边上,吃十颗桂圆,早晚吃莲子百合汤等等……这些偏方都靠谱吗?

彭康教授指出,这些偏方有些是有依据的,但并不是人人都适合,要个性化处理。就拿吃十颗桂圆来说,心脾不足的人可以适合吃桂圆;但湿热或心火偏旺就不适合了。这个和广东凉茶是一个道理,不是人人都适合。因为,从中医的角度来讲,每个人的体质都不一样,因此,这个方子适合你不一定适合他,不能一概而论,看网上是这么说的就盲目跟从是不建议的。

彭教授教你:如何使睡眠更香?(转载彭康教授个人博客)

睡眠也是一门学问,注意睡眠的一些小细节,有助于提高睡眠质量,使睡眠更香。

1.选好床

床的高度应略高于膝盖,理想的垫物最好是硬板床铺以软硬适中的床垫,这样,可保持人体脊柱处于正常的生理状态,从而保证睡眠舒适。

2.用好枕

人的颈部时人体最柔弱的地方,枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松,因此,枕头只能使头部比身体稍高一点即可,高度控制在9-15厘米为宜。

3.盖好被

睡眠要暖和才香甜,但被子不能太厚太重,否则会使身体处在一定的压力之下,有碍人体放松休息。另外,睡眠时忌穿紧身衣裤,否则会影响睡眠。

4.卧如弓

中医学认为,夜晚人体阴气转盛而阳气内敛。屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜完全放松,易于消除疲劳。同时人体最好能向右侧卧,可减少心脑负担,促进肝脑藏血功能和胃肠的顺利进行。

5.多按摩

睡前不妨进行自我按摩,如按摩头皮可起到促进头皮血液循环、松弛神经、消除疲劳、改善头部营养和氧气供应之功效,这对防治白发、脱发均有良好效果。按摩脸部有助于除去皮肤陈旧老化的角质层,加速新陈代谢。按摩腹部有助于胃肠消化及脂肪的代谢,预防腹部“发福”,每次按摩花时不多,日久比见效。

6.暖好足

睡前用热水洗脚,可用中药煎水泡足,可促进血管扩张,加快血液循环。足部穴位较多,热水温热刺激或中药作用能起到很好的保健作用。尤其是患有失眠和下肢静脉曲张者,用热水洗脚和中药泡足也能减轻症状,易于入睡。

7.择时睡

按人体生物钟的规律,入睡的最佳时间是22-23点,起床时间为早晨5-6点,按此规律睡眠可获得最佳的睡眠效果。

8.补足水

人在夜间入睡后会因呼吸、排尿、出汗等失水而导致血液粘度升高,故起床前是脑梗死发生的高危时间,因此,床前应备有水,在夜间醒来和早晨起床及时补充水分,这样才能起到保健和防病的作用。

9.流通气

人每时每刻都在呼吸,睡眠时业不例外,所以卧室应保持空气的流通,尤其是雨后和早晨空气较为新鲜,含有较高浓度的氧和负离子,污染物也少,应及时开窗流通空气。此外,卧室不宜堆积杂物,以减少室内空气的污染。

通讯员:吴剑鹏、吴佳仪

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