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适合糖尿病人的六种运动

2021-01-28 16:11 阅读次数:6264

早上运动是很多中老年人的选择,可是,对于糖尿病人来说并不适合早上运动,这是为什么呢?今天,还要为大家介绍的是糖尿病人可以做的运动都有哪些,帮助你更正确的进行运动,快来一起看看吧。

糖尿病人的运动项目

  1. 做家务   

    有些人不爱运动,做家务也是一种很好的锻炼,有助于消耗热量和降低血糖。养花种菜、打扫房间、遛狗、与孩子一起玩耍等都可以哦。

  2. 散步   

    散步简单易行,只需一双合适的运动鞋,随时随地都可散步。 如果糖友之前没有参加过锻炼,可以从每天散步10~15分钟开始,之后逐渐增加到每天散步30~45分钟。或者戴一个计步器,争取实现每天步行1万步的目标。

  3. 太极拳   

    练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。有新研究发现,糖友每周参加两次太极拳训练班,每次练习1小时,每周再在家练习三次,每次20分钟,可以使血糖水平明显降低,提高糖友生活质量。

  4. 水中运动   

    糖友参加游泳、水中健美操和水中漫步等强度较低的有氧运动有助于消耗热量和改善身体灵活性。水中锻炼尤其适合神经病变的糖友(手脚常出现无力、麻木、刺痛或疼痛等症状)。由于水中锻炼对关节冲击更小,因而也很适合同时患有关节炎的糖友。

  5. 间歇式运动   

    间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动,比如慢跑与快跑结合,散步与快走结合等。研究发现,间歇式运动有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增强运动毅力。专家建议,插入高强度运动的时间一开始可以是15~30秒,之后逐渐增加到1~2分钟。

  6. 平衡锻炼   

    平衡能力会随着年龄增大而逐步降低,糖友脚部感觉通常会更加迟钝,因此平衡能力会受到很大影响,糖尿病性神经病变患者更容易走路失态。平衡能力训练有助于解决这些问题。专家建议,选择桌椅附近,单脚着地,做“金鸡独立”。能够单脚着地站立后,再练习“闭眼金鸡独立”,双脚可轮流练习。

     

糖尿病人什么时候不宜运动

原则上糖尿病患者应尽量避免长时间空腹或者服用降糖药物及胰岛素作用高峰时间进行运动。一般认为以早餐或晚餐后1-2小时后开始锻炼较为适宜。

一般早上不适宜糖友进行运动,因为早晨气温比较低,糖尿病患者遇到冷空气刺激血管,容易诱发心脑血管病。餐前锻炼身体有可能引起血糖波动,可能因延迟进餐造成血糖过低,也可能因没有服药而使血糖过高,所以最好把运动时间放在餐后半小时后进行。

 

糖尿病人运动的注意事项

  1. 运动先热身

    糖尿病人在运动前要有5分钟的准备活动,如活动上下肢、腰部和腹部。

  2. 严格遵守规定的运动量和进度  

    不要过度劳累,避免剧烈运动,以免刺激交感神经,引起肾上腺素反应而使血糖升高。

  3. 结束运动时,不要立即停止 

    因为突然停止运动,血液不能很快回到心脏而产生暂时性脑缺血,会引起头晕、恶心、虚脱等不适症状。因此,糖尿病患者在运动结束时,应继续作一些行走、慢跑等放松活动,一般应历时5分钟。

4、运动后不要马上行冷、热水浴  

运动后应把汗水擦干,待脉率恢复到正常时再进行温水淋浴。易发生低血糖的糖尿病患者,应减少运动前胰岛素的剂量。或在运动前适当摄入食物。还应携带饼干、糖果等食品,以备发生低血糖先兆时食用,防止运动中低血糖的发生。

 

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