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放大招,5招教您正确防癌

2019-08-23 15:13 阅读次数:4833

2018年全国最新癌症报告显示:全国恶性肿瘤新发病例数380.4万例,相当于平均每天超过1万人被确诊为癌症,每分钟有7个人被确诊为癌症。谈癌色变,世界卫生组织指出,40%以上的癌症是可以预防的。与癌症相关的危险因素主要包括慢性感染、饮食不合理、负面情绪以及不良生活习惯。预防癌症,并没有多么复杂,但常被人忽视。

 

那么我们如何预防呢?

一、 科学饮食

每天饮食由以下几部分构成:

① 每日饮水1500-1700毫升,不能以果汁、饮料完全替代。

② 主食以谷薯类为主,每天摄入总量250-100克。

③ 蔬菜300-500克,其中深色蔬菜应占一半。

④ 水果200-350克,要注意果汁不能代替水果。

⑤ 畜禽肉类50-75克,鱼虾类75-100克,蛋类25-50克。.

⑥ 相当于300克鲜奶的奶类及奶制品,相当于25克大豆的豆制品。

⑦ 每天摄入的植物油不能超过25克,食盐不能超过6克。 

二、 戒烟限酒

 

吸烟:除了引起肺癌之外,还会增加患鼻咽癌、口腔癌、食道癌、胃癌等多种癌症的风险。

 

过量饮酒:国际癌症研究机构已把酒精和酒精的初级代谢产物一起归为1类致癌物。

三、 每周运动≥3次

 

任何种类的运动有助于降低患癌风险,不管是剧烈运动还是舒缓运动。适当运动可调节体内激素分泌水平、提高机体免疫力。

四、 调整情绪 

科学研究发现,敏感、猜疑、爱生气、紧张焦虑等不良情绪,容易导致内分泌功能紊乱和机体免疫力下降,进而导致体内各项生理功能失调从而引发癌症。

五、 肿瘤筛查

 

肿瘤筛查是早期发现癌症和癌前病变的重要途径,尤其有肿瘤家族史、有长期致癌因素接触史、长期不良生活习惯(吸烟、过量饮酒、经常熬夜等)、有特殊微生物感染史(幽门螺杆菌感染)、长期营养不良等人群。以上高危人群,特别是年龄超过45岁的人,尤其要重视肿瘤筛查,定期体检。早诊早治重于一切。

掌握以上5点,让肿瘤君远离我们,滚蛋吧!

 

以上图片来源于网络,相关数据来源于国家癌症中心。


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